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一週間に何回練習すればいい??

morito205y

ボクシングの効果を得るためには、週に2〜4回の練習が推奨されます。これには個人の目標やフィットネスレベルによって異なりますが、以下の点を考慮すると良いでしょう。

  1. 適度な負荷と回復: 適度な負荷と十分な回復が必要です。週に何度も練習しすぎると過度な疲労やケガのリスクが高まるため、適度な頻度で練習することが重要です。

    自分の筋力や体力そして関節の強さなどを見極めることが大事です。
  2. 一貫したトレーニング: 週に複数回の練習を行うことで、技術や筋力が着実に向上します。一度の練習では効果を実感しにくい場合がありますが、継続的なトレーニングで成果が現れます。

    もし月に8回来るとするならば毎週月曜・木曜で2回来るよりも
    毎週火曜・水曜など二日続けてきたほうが技術の伸びは早いようです。
  3. バランスの取れたトレーニング: ボクシング・キックボクシングのトレーニングは、技術の向上だけでなく、筋力や持久力の向上も重要です。週に複数回の練習を行うことで、バランスの取れたトレーニングが可能になります。

    限界値を100とするならば初めは50ぐらいまで
    なれても70~80ぐらいまでで練習したほうがケガも少なく持続的に練習ができます。結果的にこちらのほうが効率もよくうまくなりやすいです。
  4. 休息とリカバリー: 継続的なトレーニングには休息とリカバリーも欠かせません。適切な休息を取り、身体のリカバリーを促すことで、効果的なトレーニング効果を得ることができます。

    身体を休めることはもちろんですが、脳をいったん整理することで、昨日までできなかったことが何となくできるようになることが多々ありあすので。ON・OFFをしっかりわけるとよいでしょう。

したがって、週に2〜4回の練習を行うことで効果的なボクシングのトレーニングを実践することができます。しかし、個人の体力や目標に合わせて調整することも重要です。

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